2月から取り組んでいるプールダイエットを約3か月継続した記録と測定結果をまとめてみたいと思います。
4月末から緊急事態宣言が発令された影響で実際に継続できたのは約2.5か月くらいになってしまいました。（2月中旬から4月末まで）
6月から通っているプールの営業が再開したので改めて再開して累計3か月となったタイミングで測定しました。
チェックポイント
・この記事では約3か月の間週2回のペースでプールダイエットをした時のダイエット効果が分かります。
・実際にどのくらい泳いだかを記録しているので運動量の目安も分かります。
2か月目までの結果は別記事でまとめていますのでよろしければご覧ください。
【体験談】プールダイエットの効果はどのくらい？１か月目【アラサー男】
【体験談】プールダイエットの効果はどのくらい？２か月目【アラサー男】
プールダイエットの条件と開始前の測定結果
プールダイエットの条件と心がけたこと
条件は以下の通りです。３か月目まで変更はしていません。
- プールでの運動は週2回が目標
- １回１時間程度
- 測定はジムに置いてあるマシン（）を使い、月１回正確に行う
- 泳法・距離も記録して測定と合わせてフィードバックを得る
- 泳ぐスピードや距離は気にしない
- 食事・飲み物などは従来通りで節制しない（ラーメンは週１、飲酒は週1,2回程度）
- 以上の条件でとりあえず３か月継続してみる。
開始前の測定結果
| 測定項目 | 2020/01/18（痩せていたころ） | 2021/01/17(開始前) |
| 身長(cm) | 167 | 166(ミス) |
| 体重(kg) | 60.4 | 63.8 |
| ウエスト(cm) | 77 | 80 |
| BMI | 21.7 | 23.2 |
| 基礎代謝(kcal) | 1,443 | 1,428 |
| 体脂肪率(%) | 19 | 23.2 |
| うでの脂肪率(%) | 21.3 | 25.4 |
| あしの脂肪率(%) | 19.1 | 22.6 |
| 内臓脂肪指数 | 55 | 65 |
| 筋肉量(kg) | 20.2 | 20.1 |
| うでの筋肉量(kg) | 2.54 | 2.57 |
| あしの筋肉量(kg) | 9.25 | 9.13 |
泳いだ記録_2か月から3か月目
| 日付 | 泳いだ距離と泳法 | 時間（分） |
| 4月15日 | クロール500m、平泳ぎ100m | 50 |
| 4月18日 | クロール800m、平泳ぎ100m、バタ足50m | 70 |
| 4月22日 | クロール500m、平泳ぎ100m | 45 |
| 4月25日 | クロール1,200m、平泳ぎ200m | 70 |
| 6月7日 | クロール400m、平泳ぎ50m | 40 |
| 6月13日 | クロール600m、平泳ぎ50m | 45 |
| 6月20日 | クロール1,300m、平泳ぎ100m | 70 |
| 合計 | クロール5,300m,平泳ぎ700m,バタ足50m | 6時間30分 |
2.5か月後の詳細な測定結果、感想と次回測定までの方針
2.5か月後の詳細な測定結果、効果
| 測定項目 | 2021/04/11(2か月目) | 2021/06/20(2.5か月目) | 増減 |
| 身長(cm) | 167 | 167 | – |
| 体重(kg) | 61.5 | 62.2 | 0.7 |
| ウエスト(cm) | 80 | 85 | 5 |
| BMI | 22.1 | 22.3 | 0.2 |
| 基礎代謝(kcal) | 1,398 | 1,411 | 13 |
| 体脂肪率(%) | 21.8 | 21.4 | -0.4 |
| うでの脂肪率(%) | 24.2 | 23.2 | -1.0 |
| あしの脂肪率(%) | 21.2 | 20.2 | -1.0 |
| 内臓脂肪指数 | 65 | 75 | 10 |
| 筋肉量(kg) | 19.5 | 20.5 | 0.6 |
| うでの筋肉量(kg) | 2.54 | 2.72 | 0.18 |
| あしの筋肉量(kg) | 9.04 | 9.34 | 0.3 |
感想やら今後の方針
- プールに通えない期間が１か月あった影響で2か月目時点の測定と比較して体重は＋0.7kgとなりました。ただ1か月目の体重は超えませんでした。これは中断までの約2.5か月のプールでの運動で太りにくい体になったからではないかと思います。
- 再開した後は泳ぐ能力が元に戻ってしまっていたが、何回か通ったらすぐ戻りました。中断を挟んでも泳ぐ能力は簡単に落ちない事はプールダイエットの継続しやすさの要素になります。
- 体脂肪率は相変わらず20%超えてしまっているので、20%以下を目指したいと思います。
- これからはプールの頻度は週１に減らして、並行して家での自重トレを行いまた効果を確認してみます。
約３か月間継続できた理由
最後に数年泳ぐ機会も運動の習慣もほとんどなかった自分でも週２のペースで継続できた理由について簡単に触れていきたいと思います。
- ダイエット効果を実感できたから。ぶっちゃけ、食べる量は増えていましたが、それでも確実に効果が出ていました。
- 泳げる距離が長くなって泳ぐこと自体を楽しめるようになっていったから
- スイミングでのリラックス効果
続けていればダイエット効果は確実に出るし、泳ぐこと自体も楽しめて継続しやすのがプールダイエットかなと思います。
おしまい