【体験談】プールダイエットの効果はどのくらいか試してみた_2か月目

【体験談】プールダイエットの効果はどのくらいか試してみた_2か月目

新型ウイルスの影響で外出の機会も減り、体重も増えてしまいました。

以前から週2回ほどジム通いはしていましたが、以前と同じ運動では痩せなくなってしまいました。

そこでまず3か月間プールダイエットを継続してみることにしました。

この記事では、プールダイエットを始めてから1~2か月目までの途中経過と簡単な結果分析を記録しています。

チェックポイント

この記事では2か月間に週2回のペースでプールダイエットした時のダイエット効果が分かります。

実際にどのくらい泳いだかを記録しているので運動量の目安も分かります。

最初の1か月の記録と結果は、別記事でまとめています。よろしければ「【体験談】プールダイエットの効果はどのくらいか試してみた_1か月目」をお読みください。

プールダイエットの条件と開始前の測定結果

まずはプールダイエットを行うにあたり条件は下記のように設定しました。
ルールを明確にしたほうが自分で継続しやすいし、他の方の参考にもなりやすいかと思います。

プールダイエットの条件、心がけたこと

条件は以下の通りです。前回から特に変更はしていません。

  • プールでの運動は週2回が目標
  • 1回1時間程度
  • 測定はジムに置いてある体組成系を使い、月1回は正確に行う
  • 泳法・距離も記録して測定と合わせてフィードバックを得る
  • 泳ぐスピードや距離は気にしない
  • 食事・飲み物などは従来通りで節制しない(ラーメンは週1、飲酒は週1,2回程度)
  • 以上の条件でとりあえず3か月継続してみる

開始前の測定結果

測定項目2020/01/18(痩せていたころ)2021/01/17(開始前)
身長(cm)167166(ミス)
体重(kg)60.463.8
ウエスト(cm)7780
BMI21.723.2
基礎代謝(kcal)1,4431,428
体脂肪率(%)1923.2
うでの脂肪率(%)21.325.4
あしの脂肪率(%)19.122.6
内臓脂肪指数5565
筋肉量(kg)20.220.1
うでの筋肉量(kg)2.542.57
あしの筋肉量(kg)9.259.13

実際に泳いだ記録_1か月から2か月目まで

泳いだ記録です。だいたい目標通り、週2回ペースで実施できました。

日付泳いだ距離と泳法時間(分)
3月18日クロール550m50
3月21日クロール700m、平泳ぎ100m、バタ足50m50
3月26日クロール500m、平泳ぎ50m45
3月28日クロール800m、平泳ぎ100m、バタ足100m70
4月2日クロール500m、平泳ぎ50m、バタ足100m50
4月4日クロール1,100m、平泳ぎ100m、バタ足100m80
4月7日クロール500m、平泳ぎ100m、バタ足50m50
4月11日ものもらいでお休み –
合計クロール4,650m,平泳ぎ500m,バタ足400m6時間35分

2か月経過後の詳細な測定結果、感想と次回測定までの方針

プールダイエット開始後、2か月の測定結果は下記のようになりました。

開始1か月目と比較しても痩せることができました。

2か月経過後の詳細な測定結果、効果

測定項目2021/03/14(1か月目)2021/04/11(2か月目)増減
身長(cm)167167
体重(kg)62.661.5-1.1
ウエスト(cm)8280-2
BMI22.722.1-0.6
基礎代謝(kcal)1,4121,398-14
体脂肪率(%)22.721.8-0.9
うでの脂肪率(%)23.624.20.6
あしの脂肪率(%)21.921.2-0.7
内臓脂肪指数756510
筋肉量(kg)20.519.9-0.6
うでの筋肉量(kg)3.132.55-0.58
あしの筋肉量(kg)9.109.04-0.06

感想やら改善したい点

  • 体重はさらに-1.1kgとなった。これは1か月目とほぼ同じ減少量でした。
  • うでの筋肉量は結局開始前より落ちてしまいました。うでだけでなく全身の筋肉量が減ってしまっているので別に筋トレが必要かもしれません。
  • 基礎代謝量もさらに減ってしまいました基礎代謝量が低いと太りやすいようなので今後は家での自重トレとスイミングを組み合わせることも試してみたいと思います。

この後さらに1か月続けた3か月目の測定結果は別記事でまとめています↓

おしまい

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