3巻は1巻と2巻で紹介されていたアイテムをベースにしながらファンションに色物を取り入れてみたり、ブレスレットといった小物にも挑戦してみようみたいな内容でした。

正直自分のような初心者は自発的には挑戦してみようとはなかなか思えない（笑）感じのアイテムたちでした。

ただこの本を読んでみると少し背伸びする気持ちで挑戦してみようと思える内容でした。

季節が冬から春夏に変わるので衣替えなどのイベントも発生しています。

ファッション弱者が「服を着るならこんなふうに」で勉強してみた【１巻】 (tabo555blog.com)

ファッション弱者が「服を着るならこんなふうに」で勉強してみた【２巻】 (tabo555blog.com)

色物を取り入れてみよう

1巻,2巻では黒や白を中心にモノトーン系統の色でまとめたファッションがおすすめされていました。

ファッション初心者にモノトーン色がおすすめな理由は、初心者でも簡単に大人っぽくおしゃれに見せることができるからでした。

３巻ではモノトーンコーデからさらに進歩して色物を取り入れてみようという内容でした。

ファッション初心者がモノトーンの次に取り入れる色は赤、緑、青といった原色ではなく白や黒に近い色から取り入れるのがおすすめされています。

具体的にお勧めされているのはダークトーンやペールトーンといった黒や白に近い色です。

ダークトーンは少し前のトレンドかも

早速コーデをググってみたところダークトーンのコーデは掲載自体ほとんどありませんでした。

特集ページも2018年の記事なので結構昔の印象（ちなみにこの３巻は2018年発刊）

夏のダークトーンコーデ。8つの攻略ポイントを公開

wearというコーディネートを紹介しているアプリでも調べてみたのですが、あまり掲載もないので2023年の時点ではトレンドではなさそうです。

なので参考になりそうなコーディネートがなかったので見送り

ペールトーンのアイテムを購入してみた。

逆にペールトーンのコーデは2022年の特集がありwearでも結構乗っていました。

ペールトーンを攻略！最旬コーデ術。今年のメンズコーデの正解♪

というわけでペールトーンのアイテムを買ってみました。

買ったのがLAKOREというブランドのペールブルー（表記はブルー）のキーネックレイヤーです。

この服はレイヤード形式になっていて一着で簡単におしゃれに見せられることができます。

レイヤード（重ね着）について

レイヤードという用語はもちろん知らなかったのですが、ファッションでは重ね着を意味します。

レイヤードとは、「積み重ねる」「層をなした」「重ねた」という意味。ファッションでは、重ね着することをいう。ニットやスウェットにシャツを重ねる、ワンピースの下にパンツを重ねるなどさまざまな組み合わせ方があり、それらを総称して「レイヤードコーデ」と呼ぶ。 斬新さや意外性のあるファッションに対し寛容になった、1960〜1970年代に流行したスタイリング。日常の着まわし幅が広がるため、最近では男女問わず多くの人に取り入れられている。

Niau レイヤード(layered)とはより引用

レイヤードをファッションに取り入れるなら、上下の服の組み合わせ（色含む）が重要だそうです。

下に着るトップスやインナーを裾・襟・袖などからしっかりと見せていることが、レイヤードスタイルのポイントとなります。

レイヤードを取り入れたコーデも調べてはみたのですが、正直これは手に負えないなという感じですね（笑）

レイヤードスタイルとは？重ね着コーデをおしゃれに仕上げる方法を徹底解説

レベルが違いすぎて自分の感覚とは180度真逆って感じ。

そもそもインナーならレイヤードにしてもいいのか？アンダーシャツでもレイヤードにしていいのかとかそのあたりも調べてもよくわかりませんでした。

初心者は、レイヤードを取り入れたいなら既製品を買った方が賢明という感じです。

その他のレコメンドアイテムを検討してみた

色物以外にはミリタリージャケットやハットなど初心者にはなかなかハードルが高くて挑戦しにくいアイテムも紹介されていました。

ミリタリージャケット

ミリタリージャケットはとりあえずスルーしました。単純に季節じゃないので。

ミリタリージャケットがおススメされる理由は実用性と機能性が求められるので、無駄の少ない、シンプルの作りだから。

たしかに画像を見るとシルエットはすっきりしていて、大人っぽい・スマートな印象を与えられそうです。

ハット

ハットは元々スーツと組み合わせるドレスライクな印象のアイテムとのことです。

帽子は靴と同じように視線が集中するのでコーディネートへの影響が大きく、夏にTシャツとデニムというかなりカジュアルなコーディネートでもハットを加えればなんとなくオシャレな印象にすることができるくらいです。

ハットはGUで購入してみました。(UVカットツイルバケットハット/1,990円)

真上から被るのではなく斜め後ろから軽く被るのがオシャレに見せるコツとのことです。

個人的にハットはオシャレアイテムだと思っていましたが、頑張って被ってみたら結構慣れました。

ハットに限らず、自分にはハードル高いと感じているアイテムやファッションもとりあえず着てみて人の集まる駅ビルとかで買い物をしたりしてみると克服できるなと思いました。

あと不思議と自分が着用するようになると街中で同じようにハットを被っている人がよく目に付くようになりました。カラーバス効果？みたいなものかもしれません。

革靴

革靴を仕事以外で履くなんて想像していませんでした。

ただ確かにスニーカーとは全く違う大人っぽい印象を与えられそうなので購入してみました。

残念ながら?仕事で履いている革靴はフォーマルよりで普段履きには適さなそうなので新たに少しカジュアルよりの革靴を調べて購入してみました。

といっても一口に革靴といっても歴史が長い分、色々派生して種類があります。ただ大まかに分けると以下の３種類に分類されます。※諸説あり

その他に代表的なのはストレートチップ、ポストマンシューズ、ローファーなどなど

革靴の種類別に説明していて分かりやすかったサイトは以下です。なので詳しくは下記サイト参照。

ビジネス＆カジュアルで大活躍。革靴Uチップの人気モデル10選を徹底紹介【基本知識もしっかりカバー】 – 明治生まれの靴博士 (shoe-collection.jp)

たまたま仕事で使っていたのは一番シンプルでビジネス向けのプレーントゥの革靴でした。

ビジネスには最適ですが普段履きするにはフォーマルすぎるので中間に位置するUチップタイプの革靴を１足購入してみることにしました。

あと革靴には外羽根と内羽根という差異もあります。ビジネスやカジュアル用途で使うのであれば外羽根式を選んでおけばOK問題ないらしいです。

詳しくは下記サイト参照。

スーツに合うビジネスシューズの選び方の基本｜アシックス商事 公式サイト・通販 (asics-trading.co.jp)

Uチップの革靴を購入

購入したUチップの製品名称は「大人のモカシンレザーシューズ 革靴」で購入価格は9,800円です。ブランドはDcollection。

購入してみた感想としては、1万円以下で比較的買いやすい価格帯としてはかなり高級感あるつくりで歩きやすい印象です。見た目は光沢もあり高級感がちゃんとある印象です。

床皮（とこがわ）という厚さを揃える際に切り落とされる部位ですが、天然素材を使用しており、表面にポリウレタン樹脂でコーティングをして価格以上の高級感を出ています。

街中で少し意識してみると普段着で足元革靴という人は多くないので結構オシャレな人という印象を与えられるかもしれません。（別に渋谷や原宿といったオシャレな街で観察したわけではない。）

足元にスニーカを履くよりも断然大人らしくしてくれます。さらに黒を購入したので黒のパンツと合わせて足長効果も期待できます。

試着せずに靴を通販で買うのは不安という人も多いと思います。

Dcollectionの場合は返品交換は無料のため、合うサイズを選択することができます。（※到着後8日間以内の返送など諸条件あり）

大人のモカシンレザーシューズ 革靴の商品ページは下記画像をクリックすれば確認可能です。

ブレスレット

ブレスレットも今回人生で初めて購入してみました。

ブレスレットは半そでを着る夏には是非とも取り入れたいアイテムです。

というのは視線を集める三首（首・足首・手首）の中でも夏は特に目立つのが手首。

なので手首に何か着けているだけでオシャレに見えてしまうという非常にコスパのいいアイテムのようです。

ファッション初心者にとって問題なのは慣れくらいかな（笑）という感じです。

夏のトップス

夏に無地のTシャツ一枚だと地味すぎるので手首にアクセサリーがおすすめ

もしくは色味の少ないかつプリント面積が小さいTシャツ

手持ちの服を把握しておこう

３巻ではその他に、自分の手持ちのアイテムを把握することをおすすめしていました。

実際に手持ちの服を引っ張り出してみて分かったのは、自分の持っている服がどんな特徴の服か分からないということです。

以前までは試着してなんとなくいい感じだったから買うみたいなことがほとんどでした。

何となくで選んでいたせいで買った服の特徴を把握できておらず、結局他の服との組み合わせ方が分からず持て余していた服がたくさんありました。

この本のおかげでドレスっぽい服かカジュアルっぽい服とかは気にするようになりました。

でも実物見てもズボンがテーパードしているとか材質が違うとかはあんまりピンとこないですね。

実物を見ても特徴が分からないのは、やっぱり本質的には興味がないからだと思います。

服を管理するアプリ「JUSCLO」を使ってみた　

というわけで手持ちの服を特徴含めて管理する方法ないか調べたところ、服を管理するためのアプリがいくつかありました。便利な時代。

実際に使用を始めたのは「JUSCLO」というアプリです。

下の写真のように、スマホで写真を撮って一覧で洋服を管理できます。

さらにアイテムごとに個別ページもあり、ブランド名の記載やメモ欄に製品の特長を記載しておくことができます。

なので実物を見ても特徴がよくわからない自分のような人間でもアイテムの特長を後からでも把握することができます。

一応ユニクロというかファーストリテイリングなど各ブランドで提供しているアプリでも購入記録は残ります。

ただ色々なアプリに情報が分散すると結局調べるのが面倒or調べきれなくなるのが用意に想像できました。

なのでJUSCLOのようなひとつのアプリにに集約したほうがいいかなというのが結論です。

出てきた、調べてみた用語まとめ

出てきた用語や調べてみた用語について記載しておきます。

ハイゲージ・ミドルゲージ・ローケージ

ニットやカーディガンなどで使われる用語。網目の細かさを表す。ハイのほうがモコモコしていて暖かい印象。ローゲージは網目が細かく、春秋でも使える。

製品名ではハイゲージとか8ゲージと表記される。

ゲージとは１インチの間に編針が何本あるか表す指標。数が多いほど編針が多いので目が細かくなりハイゲージとなる。

分かりやすかったサイトは下記。

知っておきたい服のコト。ニットの表情を決める”ゲージ” (lillylynque.com)

タッキースタイル

タッキーとは直訳すると悪趣味を意味します。

モノトーンのシンプルコーデが定着した反動で生まれたファッション。

無地で黒白を基本とするモノトーンとはド派手な柄・色が特徴。

調べた限り2016~2018年くらいの流行で今は下火っぽい。

タッキースタイルは下の画像のようなイメージ

服の素材について～大きく２つに分けられる～

何となく聞いたことあるな程度にとどまっていた服の素材についてもこの機会に簡単に調べてみました。

まず服の素材は大きく２つに分けられます。天然繊維と化学繊維です。

さらにこの２つがさらに細かく分類されるとなんとなく聞き覚えのある用語が出てきます。

天然繊維のうち①②は植物繊維。③④⑤は動物繊維に分類される。

各繊維の具体的な特徴や管理や洗濯時の注意点は下記サイト参照。

服の生地に使われる素材の種類を一覧で解説！季節別のおすすめはどれ？ (descente.co.jp)

まとめ～どんなアイテムをどんな順番で買うかが分かるのがメリット～

３巻では夏のコーディネートといった汎用的な内容だけでなく、ハット、ブレスレット、革靴といったあんまり服に興味がない人は尻込みしてしまうようなアイテムもおすすめされていました。

結局ファッション初心者は何のアイテムを、どんな順番で買えばいいのか分からない人が多いと思います。

自分もファッション雑誌を読んでみても結局何から買えばいいのか分からず、結局着なかったらお金ももったいないので結局何も買わずじまいということばかりでした。

その問題が「服を着るならこんなふうに」シリーズを読むことで解決できていると感じました。

「服を着るならこんなふうに」シリーズは１巻でまずモノトーンのコーディネートが組めるようにキレイ目のボトムス・トップス・靴が紹介されていました。

まず最初にボトムス・トップス・靴というファッションのベースとなるアイテムも揃えられたので、３巻で紹介されていたようなハット、ブレスレット、革靴といったちょっと敷居の高い印象のアイテムにも挑戦してみることができました。

このシリーズを最初から読んでいけば、少しずつステップアップしていけるのでそこが魅力だと３巻まで読んで気付きました。

とりあえず４巻以降も読んでみたいと思います。

第２巻では、UNIQLOやH&Mといったいわゆるファストファッションで本当にダサくなくないのかという不安に対する答えやせっかく買った服を長く着るために大切になる洗濯についてなど今までなんとなく気にしてはいたけど具体的に知る機会がなかった内容が取り上げられていました。

服装を見直したいけどそもそも何を気にすればいいか分からない人は１巻に引き継ぎ読んでみる価値のある一冊でした。

ファッション弱者が「服を着るならこんなふうに」で勉強してみた【１巻】 聞いたことあるという人も多いかもしれませんが、ファッションを1から学べると評判のマンガ『服を着るならこんなふうに』第１巻…

記事を読む

流行はファストファッションまで降りてくる

UNIQLO やGUなどのいわゆるファストファッションと呼ばれるブランドでは流行を追えないみたいなイメージがありました。

でも実際にはファッションの流行はまずトップブランドでトレンドとなる服が誕生すると国内外のブランドが自社の製品に取り込んで最終的にはファストファッションのブランドにも浸透するという大まかな流れがあるようです。

さらにこの記事を書いてみるにあたりwikiを見るとファストファッションの定義は以下のようになっていました。

ファストファッション(fast fashion)は、最新の流行を取り入れながら低価格に抑えた衣料品を、短いサイクルで世界的に大量生産・販売するファッションブランドやその業態。

https://ja.wikipedia.org/wiki/ファストファッション

なのでUNIQLOやGUといったファストファッションでもきちんとトレンドを押さえることができるようです。（別にだらしなくなればいいけど）

なのでメンズ向けアイテムの取り扱いがあるファストファッションのブランド調べてみました。

正直ファッション弱者の自分はZARAはレディース向け、GAPはキッズ向けみたいな偏見に近いイメージがありました。（どこでそんな偏見を抱いたかは知らない）

でも実際は20~30代のメンズ向けの製品も多くラインナップされているようです。

ZARAとH&Mは池袋の店舗覗いてみましたが、メンズ向けのファッションアイテムも1フロア分陳列されていてシャツやカットソー、アンクルパンツなどラインナップもユニクロやGUと差のない印象でした。

価格はZARAは少し高めで、H&MはGUとユニクロの中間という印象でした。

ファストファッションで有名ブランドとのコラボ商品も

ファストファッションでは著名なデザイナーやトップブランドとのコラボ商品も定期的に販売しています。

コラボされた商品のメリットはファストファッションの価格帯でトップブランドの意匠を取り込んだアイテムを入手できることです。

僕でもUNIQLO ならたまに行きますが、店頭で見てもおそらくスルーしていました。（ブランド名やデザイナーの名前見ても分からないからね・・・）

調べてみると2022年秋冬ではUNIQLO とZARAがイギリスのブランドとのコラボ製品を販売していました。

視線を集める3首

コーディネートを考える上で大切になってくる要素として３首という考え方があるみたいです。

３首とは具体的には「首」「手首」「足首」のことです。

この3カ所が重要になるのは、それぞれ体の中で細い部分であり、露出しやすいということもあり視線を集める部分となっているためです。

視線を集めるということは、当然ファッション全体の印象を左右してしまう要素になります。

ただこの３首を上手く見せることができれば色気をだすことができるようです。

3首で色気を出すためのアイテム・テクニック

・手首なら、腕時計やブレスレットを身に付ける

・首なら、ほどよく浅めのVネックタンクトップで少し鎖骨を見せる。 （タンクトップなどのインナーと組み合わせる）

・足首なら、ロールアップ（まくり上げる）もしくはアンクル丈（くるぶし付近の丈で収まる）パンツを選ぶ

洗剤の種類と洗濯ネットと洗濯タグ

洗濯は、何となく色移りとかぼんやりとした知識はありながらもよく調べることもせずに適当にやっていましたが、「服を着るならこんなふうに」を読んで調べてみると実は洗剤の種類の性質の違いや洗濯ネットや洗濯タグなど色々奥が深いことが分かりました。

僕も数年間一人暮らしをしていますが、全く気にしたことはありませんでした。一応大切にしたい服はネットに入れてドライコースで洗うくらいの気は使っていましたが、洗剤の使い分けを意識したり、服のタグを見て洗い方を考えたりしたことはなかったですね～

ちゃんと適切に洗濯しないとせっかく買った服もダメになってしまうので洗濯についてもしっかり注意する必要があります。

襟用の洗剤があるらしい

洗剤には液体や粉末、ジェルといった洗剤の状態以外にも部分洗い用の洗剤やおしゃれ着用洗剤というものがああす。

特になんと部分洗い用の洗剤には襟用の洗剤があるというのはこの本を読んで初めて知りました。確かにワイシャツの首の後ろの汚れは気になっていましたが、スルーしていました。一人暮らしの独身男性の認知度とか調べてみたいです。

現在流通している洗濯の種類は大まかに分けると以下の6種類になります。

市販されている粉末洗剤は弱アルカリ性で作られているものが多いようです。

弱アルカリ性の洗剤は洗浄力が高く、頑固な汚れに最適です。ただ洗浄力が強いために色、柄付きの衣類を傷つけてしまう可能性があるようです。

一方で液体洗剤は多くが中性洗剤となっています。

中性洗剤は弱アルカリ性よりは洗浄力は劣りますがその分服を傷めずに洗うことができます。その分界面活性剤や酵素など洗剤の主成分以外で汚れを落とす工夫がされています。また汚れに直に付けてしまってもOKだそうです。

ジェルボールも液体洗剤と同じく中性洗剤が多いようです。

洗浄力は他の洗剤に劣りませんが、洗濯量に合わせて調整ができないので洗濯物の量が少ないとコスパが悪くなるのがデメリットです。

部分洗い用洗剤は襟や袖など通常の洗濯では落ちない汚れに使用します。使い方は洗濯する前に落としたい汚れが付着している部分へ使います。

おしゃれ着用洗剤も中性洗剤ですが、ドライコースなどの水流が弱いコースでもしっかりと汚れが落とせる洗剤です。

衣類の縮みや色褪せも防ぐことができるのでせっかく買って大切にしたい衣類の洗濯におしゃれ着用洗剤での洗濯がマストです。

洗濯の際の色移りという現象は知識として知っていましたが、今まで遭遇したことはありませんでした。多分洗浄力が控えめな液体洗剤を使用していたので色移りが発生していなかったのかということが今回調べて分かりました。

襟の黄ばんだ汚れを固形石鹸で落としてみた

コラムでは白シャツの襟についた黄ばんだ汚れは石鹸の手洗いでも落とすことができると紹介されていたので早速試してみました。

白シャツで主に首回りが黄ばんでしまっていると目立つので気にしてはいましたが、洗濯しても落ちないので割と諦めていました。

やり方は簡単でお湯で襟を濡らした後、直接固形石鹸で襟を洗って、洗濯機のドライモードで洗濯しただけです。

詳しいやり方は下記のサイトが一番分かりやすくく、参考になったので実際にやってみたい方は参考にしてみるのがおすすめです。

洗濯ネットは服１枚に１袋

主におしゃれ着を洗う時に使う洗濯ネットは原則１袋に１着が原則らしいです。結構めんどうですね。

できれば大きいネットに複数の衣類を入れてしまいたいですが、１つのネットに詰め込みすぎてしまうと洗浄力が落ちてしまうので大切にしたい服を洗う際は１ネットにつき服は１着にした方がいいみたいです。

洗濯ネットを使うメリットを確認すると下記の4点になります。

洗濯ネットを使う時のポイントは下記になります。

洗濯タグの見分け方はアプリでAIが教えてくれる時代

自分の手持ちの服の洗濯タグを確認してみました。今回確認したのは、１巻で強く押されていた黒スキニージーンズとさっき襟を洗ってみた白シャツです。

多くの洗濯タグの記号があり、かなり色々な種類があって洗濯の度に毎回気にするのは面倒だなと正直思いました。

とりあえず1個１個調べてみようとしたところ、スマホで写真を取れば洗濯記号をAIが認識して、正しい洗濯方法を教えてくれる嬉しいアプリがいくつも出ていることが分かりました。

今回使ってみたのは「あ～らくせんたく」というアプリです。

このアプリは洗濯タグをスマホで撮影すれば、洗濯タグをAIが分析して正しい洗い方を教えてくれます。

一度撮影して分析した衣類は、結果をアプリに保存することが出来るので、毎回撮影する手間も発生しませんでした。

先ほど洗濯タグを撮影した黒スキニージーンズと白のワイシャツを分析してみると下記のような結果となります。

洗濯タグの内容も表示してくれるので、きちんと正しい方法を理解してから洗濯することができます。

ロングコートは便利なアイテム

ロングコートはファッション初心者には手に余る着こなすのにハードルの高いアイテムというイメージがありました。

でも実際には体の大部分を覆うので、脚の長さや体型をカバーできる使い勝手のいいアイテムのようです。

着用する時は、ドレスとカジュアルのバランスに気を付けるというファッションの原則を守るようにすれば十分初心者でも使えるアイテムといえるようです。

ロングコートを着用したコーディネート

ロングコートはボリュームを感じさせるシルエットのため、ボトムスは１巻で紹介されていたスキニージーンズを選択して引き締めるとバランスが整うようです。買った服を使いまわせるのは嬉しいですね。

おしまい

１年間の間に取り組んだのは以下のような内容になります。

効果を確認しながら続けやすい頻度にしたり運動する種目の変更や追加したりして適宜調整していました。

上手く痩せることができたりいまいち効果が出ない期間もあったりしました。そこで1年間の成果をまとめてみたいと思います。

期間中に心がけたことと自重トレの内容

期間中に心がけたこと

自重トレーニングの内容

ジム通いではなく、自宅でも行える自重トレーニングから取り組みました。（節約です）

自重トレーニングは下の本の内容を参考にして２パターンを交互に行うようにしました。

１年間の体重推移と感想

まず最初にこの１年間の体重と体脂肪率の推移を表とグラフにしてみます。

まとめるとこんな感じかなと

• プールを週２回を３か月続けた期間は割と順調に減っていた
• プールを週１回に減らしたら１か月後には体重は増えた
• プールは週１回のままでほかの有酸素運動と自重トレを週１,2回ペースで４か月続けたが体重はほぼ変化はなかった
• 有酸素運動と自重トレを週３回に増やして２か月経過したら一気に減量できた

残念ながら食事制限なしで運動だけで減量しようとすると有酸素運動と自重トレを組み合わせても週1,2回レベルの運動頻度だとやせるのは難しいですね

有酸素運動（プール）のみでも週２回しっかり継続すれば瘦せることはできたが、週１にしたら体重を維持することもできなかったので週２回のペースを維持することが前提という感じです

有酸素運動と自重トレを週３回行えば結構一気に痩せますが、そんな時間を取れないという人は週２回のペースで自重トレと有酸素運動から始めてみてはどうでしょうか

【参考用】過去記事リンク

【体験談】プールダイエットの効果はどのくらいか試してみた_１か月目 (tabo555blog.com)

【体験談】プールダイエットの効果はどのくらいか試してみた_2か月目 (tabo555blog.com)

【１か月中断でもOK】プールダイエットを約3か月続けてみた【体験談】 (tabo555blog.com)

【体験談】プールダイエットを約4か月続けてみた【週１じゃキツイ】 (tabo555blog.com)

【体験談】自宅での自重トレと有酸素運動を４か月間続けたら痩せられる？ (tabo555blog.com)

【痩せた】自宅での自重トレと週３の有酸素運動を2か月続けた結果 (tabo555blog.com)

おしまい

今回は、有酸素運動は週３回・自重トレは週４回を目標にして２か月間継続した結果、痩せることが出来ました。

過去にも色々運動の頻度を変えながらでダイエットに挑戦しています！過去の記録・結果は過去記事を良ければ見てください～👇

【体験談】自宅での自重トレと有酸素運動を４か月間続けたら痩せられる？またまたプールダイエットで失敗した後に試みたダイエット内容を記録がてら記事にしてみたいと思います。 昨年2月にプー

記事を読む

【体験談】プールダイエットを約4か月続けてみた【週１じゃキツイ】２月から取り組んでいるプールダイエットを約４ヶ月継続した測定結果（１ヶ月中断有り）をまた記録も兼ねて記事にしてみたいと思

記事を読む

期間中に心がけたことと自重トレーニングの内容

期間中に心がけたこと（ルールのようなもの）

まず、期間中に心がけたことを説明します。

自重トレーニングの内容

固定費を増やしたくなかったので、ジムではなく自宅での自重トレーニングにしています。（もし効果が出なければジムに申し込むつもりでした。）

自重トレーニングは下記の本の内容を参考にしてメニューを決めています。　

測定結果

では早速、測定結果をまとめてみます。

ひとつの目標にしていた身長に対する標準体重の61.0kgにまで落とすことができました。

ちなみに１月の結果は正月太りだと思われます・・・

運動の記録

参考に実際に行った運動の記録をまとめてみます。今回からapple watchで測定したカロリー消費量も載せてみます。

12/5から1/10までの運動の記録

まず前半の期間の運動を記録します。

この期間の年末年始はプールがお休みだったので少し偏ったりしています。

1/11から2/11までの運動の記録

続いて後半の期間の運動を記録します。

この期間は引き続き頑張ったと言えるかなと思っています。

分かったこと～家での自重トレはおすすめ！～

最後に分かったことを簡単にまとめます。

月々の費用がかかるジムに入会する前に自宅での自重トレと有酸素運動で試してみてもいいかなと思います。Youtubeとか見ながらのんびりトレーニングできて快適です。あと床のごみが気になるようになるので部屋の掃除の頻度も上がります（笑）

特にapple watchの導入はダイエットのモチベ維持に大きく貢献してくれましたので別に記事にしたいと思います。

おしまい

聞いたことあるという人も多いかもしれませんが、ファッションを1から学べると評判のマンガ『服を着るならこんなふうに』第１巻を読んでみたのでレビューします。

ひとことで言うと、ファッションを何とかしたいけど何をすればいいか分からない人にファッションはセンスじゃないよ～という希望を抱かせてくれる本でした。

私は学生の頃から服には無頓着でなんとなく店頭で見て、よくわからないまま購入していました。用語もよく分からないファッション弱者です。ボトムだのカットソーだのこの本でようやく意味を正確に知りました（恥）

こんな低レベルな私でもこの本なら自分の無知さと向き合いながら次巻以降も読み進めれると思いましたので、同じ立場の人に届くことを願って記事書いていみます。（服を着るならこんなふうには2022年3月時点で12巻まで発売されています。）

ちなみにこの本を読む時点の私はこんなレベルでした（恥）

共感してもらえた方は多分ファッション弱者です笑

この記事を読んで服を着るならこんなふうにを読んでみるか検討してみてください。

もっと早くに読みたかった本

もっと早くこの本を読みたかった・・・！そう思いました。もう30になってしまったぜ

この本ではファッションを理論的に解説してくれます。

ファッションはセンスやスタイルの良さを持つ陽キャの嗜みだと思っていましたが、この本を読めばセンスではなく理屈でファッションを考えることができるようになります。

成長すれば自分のセンスではなく理屈で選択できるようになるはずです。まだ分からないけど多分パズル感覚になるのでしょう（期待）

主人公は20代後半のサラリーマンで、私服には無頓着で生きてきた個人的には共感できるタイプです。（でもこいつスタイルは良さそうだな）

1冊あたりの情報量は少ない

正直、「服を着るならこんなふうに」1冊当たりの情報量は少ないです。

この本を監修しているファッションブロガーのMBさんが出している他の本の方が情報量ははるかに多く、優先度の高いアイテムから順番に解説されていました。

情報をいち早く確認したい！という人にはMBさんが出版している別の書籍も見てみることをおすすめします。（この本です☟）

逆に主人公の言動に共感できたり、少しずつ学んでいきたい人は漫画で表現されていて読み進めやすい「服を着るならこんなふうに」を読み進めていくのもありかなと思います。

また「服を着るならこんなふうに」の方がファッションにコンプレックスがあり拗らせてしまった独身男性に対するメンタル面のフォローも豊富にされていました（笑)

拗らせ系の自分は共感できる部分もあったので2巻以降も読んでメンタル面も勉強したいと思います。

押さえておきたい理論・テクニック

１巻で紹介されていた理論やテクニックを一部抜粋してみます。

解説するのは無理なので、詳細が気になる方は実際に本で確認お願いします！

紹介されていたアイテム

次に紹介されていたアイテムを羅列します。

赤字にアイテムはユニクロでもGetできるものです。

中でもクラッチバックはハードル高いかな～と思いましたが、服のシルエットを崩さない初心者向けバックらしいです。今まで自分の殻を破るためにクラッチバックは今度買ってみようかなと思います。

最後に~個性なんていらないまずは量産型を目指そう！~

この本を読んでいけば年相応の服装はできるようになりそうだなと思いました。

ただ、この本を読んだ後に意識してみると街中にはこの本で紹介されていたアイテムや組み合わせの人もいて被ることもありそうです汗

悪く言えば量産型ともいえますが、「とりあえず人並みになりたい、個性なんていらない！」という人（自分も含めて）には一読の価値がある本だと思います。

興味が少しでも出た人、なんとなく気に入った服をtとりあえず着ているという人は一度是非読んでみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おしまい

昨年2月にプールダイエットを開始してから３か月目までは、週２でプールに通いそれなりに成果が出ていましたが頻度を週１に減らしたことでダイエット開始する前に戻ってしまいました。

【体験談】プールダイエットを約4か月続けてみた【週１じゃキツイ】

そこで反省して今回からプールダイエットを始めとした有酸素運動に加えて自宅での自重トレーニングを追加しました。

ただプールの回数を週２回に戻すのは出社が再開してしまい難しくなってしまったので（少し遠い）、プールだけでなくランニングやウォーキングを有酸素運動として行うことにしました。

プールダイエットの記録は過去に別記事にまとめています。

【体験談】プールダイエットを約3か月続けてみた【１か月中断でも大丈夫】

【体験談】プールダイエットを約4か月続けてみた【週１じゃキツイ】

期間中に心がけたことと自重トレーニングの内容

期間中に心がけたこと

まず最初にこの期間に心がけたことを羅列します。

今回は以下のような条件でダイエット行いました。

自重トレーニングの内容

ジム通いではなく、自宅でも行える自重トレーニングから始めてみることにしました。（節約です）

自重トレーニングは下の本の内容を参考にして２パターンを交互に行うようにしました。

８月から12月までの４か月行っていた自重トレーニングは下記種目です。

自重トレーニングと運動した記録

期間が長くなってしまったので、今回は月単位でざっくり記載します。

正直振り返ってみるとあんまり運動してないなという感じですね・・・

測定結果

それではまた測定結果を記載したいと思います。

今回は開始前に測定した8月と中間計測した10月最後に約４か月後の12月上旬の測定結果です。

感想と今後の方針

感想

• 残念ながら目立った成果はありませんでした。自重トレーニングも月10回(週1,2回程度？)くらいだと増量はしないが現状維持くらいということかなと思われます。
• 一応傾向として、体脂肪率は低下してきているので自重トレーニングの効果は出てきているような気がしていますが・・・

• 正直振り返ってみると全然運動量少ないですね（笑）食事制限してれば違うのかもしれませんが・・・。もう少し頻度を増やさないと痩せるのは難しいということかなと思いました。

今後の方針

• 水泳のような本格的な有酸素運動が週１回だと自重トレーニングを追加しても痩せることは難しいことが分りました。プールに通う回数を増やすのは仕事の都合で難しいのでジョギングなど強度の高い有酸素運動を週２回にしてみたいと思います。(正直仕事帰りにプールは荷物も多くなるし難しい・・・)
• 11月末にApple Watchも購入したので、今後は運動時の消費カロリーも測定したいと思います。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おしまい

スタイリング経験が実はほとんどないという人は案外多いのではないでしょうか？

自分も20代後半になるまでほとんどスタイリング経験がなく髪はぼさぼさの状態かとりあえずくしを通しただけの状態で過ごすことがほとんどでした。
しかしそんな状態で過ごすことは以下のような問題を生じていました。

・同世代と比較して自分が子どもっぽく思えた
・他人に与える印象が悪い

ただ自分はぼっちで相談できる人もおらず思い切って美容室デビューしてみても、自力ではスタイリングできずあまり意味のない結果に終わってしまっていました。

そんな自分でもなんとか扱えてセットが比較的楽で清潔感も出すことができるスタイリング剤がバームです。

この記事では主にバームの特徴とメリット、入手方法を紹介します。

バームとは

バーム天然由来の成分が多く配合されていて、肌にも優しいスタイリング剤でハンドクリームとしても使用できます。
スタイリング剤としてはナチュラルに艶を出したり、髪の流れを整えることができます。
イメージとしては下記のようなヘアスタイルになります。

バームはワックスと比較するとキープ力は弱いです。
ワックスのように髪を根本から立ち上げたり、束感を出すには向いていないスタイリング剤です。

ただそのようなヘアスタイルは難易度が高いのでまずバームで髪の流れを整えたようなヘアスタイルに挑戦してみることをおすすめします。
それだけでも何もスタイリングしていないボサボサのヘアスタイルとは全く違う印象を与えることができます。

スタイリング初心者にバームがおすすめな理由

自分のようなスタイリング初心者にもバームがおススメな理由は髪の流れを整える簡単なスタイリングに向いていて、清潔感を出すことができるからです。

髪型で清潔感を演出する方法

このうち１と２がバームを使いヘアセットを行うことで対策できます。

バームを使いスタイリングすることで髪にナチュラルなウエット感を与えることができます。
髪にウエット感を与えることで髪のパサつきを押さえることができ、清潔感を演出することができます。

２つ目は寝癖を放置せずにスタイリングを行うだけです。
スタイリングに苦手意識がある人もバームで簡単なスタイリングをすることを意識すれば、心理的なハードルも下がりスタイリングへの苦手意識を少しずつなくすことができるかと思います。

残りの3つ目と4つ目の項目については定期的に髪を切る機会を設けるようにすれば条件満たすことができて、清潔感を相手に与えることができます。

清潔感を出すことは恋愛においても大切です。
マッチングアプリなどで出会いを探していて、今まで髪型には無頓着だった方は一度バームでスタイリングしてみてください。
別の記事でマッチングアプリの体験談も掲載しているのでよければそちらもご覧ください。

【恋愛経験０】27歳ぼっち社会人がマッチングアプリをやってみた【体験談】

バームの入手方法

バームはまだワックス程はメジャーではないのでドラックストアやロフトでは取り扱いはありませんでした。実店舗ではドンキで取り扱いがありました。
ネットではamazonでも取り扱いがありますので近くに店舗がない人はネット購入もおすすめです！

おすすめのバーム

私が使っているのは、ナプラ N.ナチュラルバームという製品です。バームの特徴であるツヤ出しや簡単スタイリング以外に下記のメリットがありました。

リンク

その他にはアリミノ productという製品も人気のあるバームになります。

リンク

もっと多くのバームを見てみたい方は下記のサイトに多くの種類のバームが掲載されているため、見てみることをおすすめします。

メンズにおすすめのヘアバーム10選｜productなど人気の市販品を紹介

まとめ

この記事ではスタイリング初心者にバームがおすすめな理由を紹介しました。もう一度まとめると以下の通りです。

１．セット力は弱めだが、髪の流れを整えた簡単なスタイリングに向いている
２．ナチュラルにツヤ感が出て清潔感を演出できる
３．簡単なスタイリングでスタイリングへの苦手意識を緩和できる。

自分のようにスタイリングの経験がほとんどないような人でもバームを使えば髪の流れを整えた清潔感のある髪型にセットするを出すことができ、苦手意識も払拭することができます。スタイリング初心者の方はまずバームで初歩的なスタイリングに挑戦してみることをおすすめします！

おしまい

リンク

]]> https://tabo555blog.com/balmossumereason/485/feed/ 0 https://tabo555blog.com/pooldiet4months/418/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=pooldiet4months https://tabo555blog.com/pooldiet4months/418/#respond Thu, 09 Sep 2021 02:21:52 +0000 https://tabo555blog.com/?p=418 ２月から取り組んでいるプールダイエットを約４ヶ月継続した測定結果（１ヶ月中断有り）をまた記録も兼ねて記事にしてみたいと思います。

３ヶ月目までは週２でプールで泳ぐことを目標にしていて、実際にほぼ週2で継続していました。ある程度効果が出たので週1に頻度を落としてから初めての計測になります。

結論言ってしまうと週1ではダメでした泣

チェックポイント

・この記事では4か月間の間、週１,2回のペースでプールダイエットをした時のダイエット効果が分かります。

・実際にどのくらい泳いだかを記録しているので運動量の目安が分かります。

プールダイエットの条件と開始前の測定結果

プールダイエットの条件と心がけたこと

今回は以下のような条件でやっています。頻度を減らした以外は大きな変更はしていません。

• 週2から週1に頻度落とす
• １回１時間程度
• 測定はジムに置いてあるマシンを使い、月１回正確に行う
• 泳法・距離も記録して測定と合わせてフィードバックを得る
• 食事・飲み物などは従来通りで節制しない（ラーメンは週１、飲酒は週1,2回程度）

開始前の測定結果

測定項目	2020/01/18（痩せていたころ）	2021/01/17(開始前)
身長(cm)	167	166(ミス)
体重(kg)	60.4	63.8
ウエスト(cm)	77	80
BMI	21.7	23.2
基礎代謝(kcal)	1,443	1,428
体脂肪率(%)	19	23.2
うでの脂肪率(%)	21.3	25.4
あしの脂肪率(%)	19.1	22.6
内臓脂肪指数	55	65
筋肉量(kg)	20.2	20.1
うでの筋肉量(kg)	2.54	2.57
あしの筋肉量(kg)	9.25	9.13

泳いだ記録_3か月目から4か月目まで

泳いだ記録は以下になります。だんだん泳げる距離が長くなりました。
なので頻度は減らしても体重は増えないかなと甘く考えていたというのもあります。

日付	泳いだ距離と泳法	時間（分）
6月27日	クロール1,200m、平泳ぎ100m	70
7月4日	クロール1,600m、平泳ぎ100m	80
7月11日	クロール1,500m、平泳ぎ100m	70
7月18日	クロール1,200m、平泳ぎ100m	70
7月24日	クロール1,500m、平泳ぎ100m	80
8月1日	クロール600m、平泳ぎ50m	40
合計	クロール7600m、平泳ぎ550m	6時間50分

4か月目の詳細な測定結果と感想と今後の方針

最後に4か月目の測定結果とその結果に対する感想と今後の方針を考えます。

4か月目の詳細な測定結果

測定項目	2021/6/20(2.5か月目)	2021/8/1(4か月目)	増減
身長(cm)	167	167	–
体重(kg)	62.2	63.2	1
ウエスト(cm)	85	86	1
BMI	22.3	22.7	0.4
基礎代謝(kcal)	1,411	1,426	15
体脂肪率(%)	21.4	21.7	0.3
うでの脂肪率(%)	23.2	23.0	0.2
あしの脂肪率(%)	20.2	20.4	0.2
内臓脂肪指数	75	75	0
筋肉量(kg)	20.5	20.8	0.3
うでの筋肉量(kg)	2.72	2.87	0.15
あしの筋肉量(kg)	9.34	9.35	0.01

感想と調べた事

• 残念ながら頻度を週１にしたところプールダイエットを始める前にほぼ元に戻ってしまいました。
• 有酸素運動なので運動を継続することと運動量を維持することは必須みたいです・・・
• また調べると泳ぎ方も良くなかった可能性もありました。泳げる距離が長くなったので1,000m一気に泳いだりしていましたが後半は心拍数が上がりすぎて有酸素運動による脂肪燃焼効果の効率が落ちてしまっていた可能性もありました。有酸素運動で脂肪燃焼効果を狙うなら「ややきつい」くらいの運動強度が一番効率的のようです。(参照先：サワイ健康推進課 脂肪がどんどん燃える 意外な運動のコツ)
• 減量するには筋肉や内臓などの除脂肪組織を維持しながら、体脂肪を減らしていくことが重要。有酸素運動だけを行ってしまうと体脂肪だけでなく除脂肪組織も減少してしまう。するとエネルギー消費の悪くなり痩せにくい体になってしまう。筋力トレーニング（無酸素運動）を行うと筋肉などの除脂肪組織を増やすことができる。

・有酸素運動：水泳やランニングなど強度が低い運動、長時間継続して体脂肪を燃焼させる
・無酸素運動：筋力トレーニングなど短時間で高強度の運動。糖質が消費される

4か月プールダイエットをやってみて分かったことまとめ

最後にプールダイエットを約４か月継続してみて分かったことをまとめてみます。

• 週２以上継続して行えば脂肪燃焼による減量効果は１か月目から現れる
• 水泳は有酸素運動なので継続することが前提
• 痩せやすい体（エネルギー消費の高い体）にしたいなら筋トレも必要
• 水泳は気分転換にもなり継続しやすい有酸素運動

週２で泳いだ時の減量効果は過去に別の記事で経過報告しているので興味がある方は確認してみてください。

【体験談】プールダイエットを約3か月続けてみた【１か月中断でも大丈夫】
【体験談】プールダイエットの効果はどのくらい？実際に試してみた_2か月目【アラサー男】
【体験談】プールダイエットの効果はどのくらい？実際に試してみた_１か月目【アラサー男】

またプールダイエットを行う時にあって便利だったアイテムも下記の記事で取り上げいます。

ダイエットで運動を始めたアラサー男性が使ってよかったもの13選【ランニング水泳家トレ】

プールダイエットに興味がある方の参考になれば嬉しいです。

おしまい

]]> https://tabo555blog.com/pooldiet4months/418/feed/ 0 https://tabo555blog.com/pooldiet-experience/303/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=pooldiet-experience https://tabo555blog.com/pooldiet-experience/303/#respond Sat, 03 Jul 2021 13:57:39 +0000 https://tabo555blog.com/?p=303 2月から取り組んでいるプールダイエットを約3か月継続した記録と測定結果をまとめてみたいと思います。

4月末から緊急事態宣言が発令された影響で実際に継続できたのは約2.5か月くらいになってしまいました。（2月中旬から4月末まで）

6月から通っているプールの営業が再開したので改めて再開して累計3か月となったタイミングで測定しました。

チェックポイント

・この記事では約3か月の間週2回のペースでプールダイエットをした時のダイエット効果が分かります。

・実際にどのくらい泳いだかを記録しているので運動量の目安も分かります。

2か月目までの結果は別記事でまとめていますのでよろしければご覧ください。

【体験談】プールダイエットの効果はどのくらい？１か月目【アラサー男】

【体験談】プールダイエットの効果はどのくらい？２か月目【アラサー男】

プールダイエットの条件と開始前の測定結果

プールダイエットの条件と心がけたこと

条件は以下の通りです。３か月目まで変更はしていません。

• プールでの運動は週2回が目標
• １回１時間程度
• 測定はジムに置いてあるマシン（）を使い、月１回正確に行う
• 泳法・距離も記録して測定と合わせてフィードバックを得る
• 泳ぐスピードや距離は気にしない
• 食事・飲み物などは従来通りで節制しない（ラーメンは週１、飲酒は週1,2回程度）
• 以上の条件でとりあえず３か月継続してみる。

開始前の測定結果

測定項目	2020/01/18（痩せていたころ）	2021/01/17(開始前)
身長(cm)	167	166(ミス)
体重(kg)	60.4	63.8
ウエスト(cm)	77	80
BMI	21.7	23.2
基礎代謝(kcal)	1,443	1,428
体脂肪率(%)	19	23.2
うでの脂肪率(%)	21.3	25.4
あしの脂肪率(%)	19.1	22.6
内臓脂肪指数	55	65
筋肉量(kg)	20.2	20.1
うでの筋肉量(kg)	2.54	2.57
あしの筋肉量(kg)	9.25	9.13

泳いだ記録_2か月から3か月目

日付	泳いだ距離と泳法	時間（分）
4月15日	クロール500m、平泳ぎ100m	50
4月18日	クロール800m、平泳ぎ100m、バタ足50m	70
4月22日	クロール500m、平泳ぎ100m	45
4月25日	クロール1,200m、平泳ぎ200m	70
6月7日	クロール400m、平泳ぎ50m	40
6月13日	クロール600m、平泳ぎ50m	45
6月20日	クロール1,300m、平泳ぎ100m	70
合計	クロール5,300m,平泳ぎ700m,バタ足50m	6時間30分

2.5か月後の詳細な測定結果、感想と次回測定までの方針

2.5か月後の詳細な測定結果、効果

測定項目	2021/04/11(2か月目)	2021/06/20(2.5か月目)	増減
身長(cm)	167	167	–
体重(kg)	61.5	62.2	0.7
ウエスト(cm)	80	85	5
BMI	22.1	22.3	0.2
基礎代謝(kcal)	1,398	1,411	13
体脂肪率(%)	21.8	21.4	-0.4
うでの脂肪率(%)	24.2	23.2	-1.0
あしの脂肪率(%)	21.2	20.2	-1.0
内臓脂肪指数	65	75	10
筋肉量(kg)	19.5	20.5	0.6
うでの筋肉量(kg)	2.54	2.72	0.18
あしの筋肉量(kg)	9.04	9.34	0.3

感想やら今後の方針

• プールに通えない期間が１か月あった影響で2か月目時点の測定と比較して体重は＋0.7kgとなりました。ただ1か月目の体重は超えませんでした。これは中断までの約2.5か月のプールでの運動で太りにくい体になったからではないかと思います。
• 再開した後は泳ぐ能力が元に戻ってしまっていたが、何回か通ったらすぐ戻りました。中断を挟んでも泳ぐ能力は簡単に落ちない事はプールダイエットの継続しやすさの要素になります。
• 体脂肪率は相変わらず20%超えてしまっているので、20%以下を目指したいと思います。
• これからはプールの頻度は週１に減らして、並行して家での自重トレを行いまた効果を確認してみます。

約３か月間継続できた理由

最後に数年泳ぐ機会も運動の習慣もほとんどなかった自分でも週２のペースで継続できた理由について簡単に触れていきたいと思います。

• ダイエット効果を実感できたから。ぶっちゃけ、食べる量は増えていましたが、それでも確実に効果が出ていました。
• 泳げる距離が長くなって泳ぐこと自体を楽しめるようになっていったから
• スイミングでのリラックス効果

続けていればダイエット効果は確実に出るし、泳ぐこと自体も楽しめて継続しやすのがプールダイエットかなと思います。

おしまい

]]> https://tabo555blog.com/pooldiet-experience/303/feed/ 0 https://tabo555blog.com/pool-diet/185/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=pool-diet https://tabo555blog.com/pool-diet/185/#respond Tue, 27 Apr 2021 16:25:29 +0000 https://tabo555blog.com/?p=185 新型ウイルスの影響で外出の機会も減り、体重も増えてしまいました。

以前から週２回ほどジム通いはしていましたが、以前と同じ運動では痩せなくなってしまいました。

そこでまず３か月間プールダイエットを継続してみることにしました。

この記事では、プールダイエットを始めてから１～２か月目までの途中経過と簡単な結果分析を記録しています。

チェックポイント

この記事では２か月間に週２回のペースでプールダイエットした時のダイエット効果が分かります。

実際にどのくらい泳いだかを記録しているので運動量の目安も分かります。

最初の１か月の記録と結果は、別記事でまとめています。よろしければ「【体験談】プールダイエットの効果はどのくらいか試してみた_１か月目」をお読みください。

プールダイエットの条件と開始前の測定結果

まずはプールダイエットを行うにあたり条件は下記のように設定しました。
ルールを明確にしたほうが自分で継続しやすいし、他の方の参考にもなりやすいかと思います。

プールダイエットの条件、心がけたこと

条件は以下の通りです。前回から特に変更はしていません。

• プールでの運動は週2回が目標
• １回１時間程度
• 測定はジムに置いてある体組成系を使い、月１回は正確に行う
• 泳法・距離も記録して測定と合わせてフィードバックを得る
• 泳ぐスピードや距離は気にしない
• 食事・飲み物などは従来通りで節制しない（ラーメンは週１、飲酒は週1,2回程度）
• 以上の条件でとりあえず３か月継続してみる

開始前の測定結果

測定項目	2020/01/18（痩せていたころ）	2021/01/17(開始前)
身長(cm)	167	166(ミス)
体重(kg)	60.4	63.8
ウエスト(cm)	77	80
BMI	21.7	23.2
基礎代謝(kcal)	1,443	1,428
体脂肪率(%)	19	23.2
うでの脂肪率(%)	21.3	25.4
あしの脂肪率(%)	19.1	22.6
内臓脂肪指数	55	65
筋肉量(kg)	20.2	20.1
うでの筋肉量(kg)	2.54	2.57
あしの筋肉量(kg)	9.25	9.13

実際に泳いだ記録_1か月から2か月目まで

泳いだ記録です。だいたい目標通り、週２回ペースで実施できました。

日付	泳いだ距離と泳法	時間（分）
3月18日	クロール550m	50
3月21日	クロール700m、平泳ぎ100m、バタ足50m	50
3月26日	クロール500m、平泳ぎ50m	45
3月28日	クロール800m、平泳ぎ100m、バタ足100m	70
4月2日	クロール500m、平泳ぎ50m、バタ足100m	50
4月4日	クロール1,100m、平泳ぎ100m、バタ足100m	80
4月7日	クロール500m、平泳ぎ100m、バタ足50m	50
4月11日	ものもらいでお休み	–
合計	クロール4,650m,平泳ぎ500m,バタ足400m	６時間35分

2か月経過後の詳細な測定結果、感想と次回測定までの方針

プールダイエット開始後、２か月の測定結果は下記のようになりました。

開始１か月目と比較しても痩せることができました。

2か月経過後の詳細な測定結果、効果

測定項目	2021/03/14(1か月目)	2021/04/11(2か月目)	増減
身長(cm)	167	167	–
体重(kg)	62.6	61.5	-1.1
ウエスト(cm)	82	80	-2
BMI	22.7	22.1	-0.6
基礎代謝(kcal)	1,412	1,398	-14
体脂肪率(%)	22.7	21.8	-0.9
うでの脂肪率(%)	23.6	24.2	0.6
あしの脂肪率(%)	21.9	21.2	-0.7
内臓脂肪指数	75	65	10
筋肉量(kg)	20.5	19.9	-0.6
うでの筋肉量(kg)	3.13	2.55	-0.58
あしの筋肉量(kg)	9.10	9.04	-0.06

感想やら改善したい点

• 体重はさらに-1.1kgとなった。これは１か月目とほぼ同じ減少量でした。
• うでの筋肉量は結局開始前より落ちてしまいました。うでだけでなく全身の筋肉量が減ってしまっているので別に筋トレが必要かもしれません。
• 基礎代謝量もさらに減ってしまいました。基礎代謝量が低いと太りやすいようなので今後は家での自重トレとスイミングを組み合わせることも試してみたいと思います。

この後さらに１か月続けた3か月目の測定結果は別記事でまとめています↓

【１か月中断でもOK】プールダイエットを約3か月続けてみた【体験談】 2月から取り組んでいるプールダイエットを約3か月継続した記録と測定結果をまとめてみたいと思います。 4月末から緊急事態宣…

記事を読む

おしまい

]]> https://tabo555blog.com/pool-diet/185/feed/ 0