【体験談】プールダイエットを約4か月続けてみた【週１じゃキツイ】

2023.07.29更新

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２月から取り組んでいるプールダイエットを約４ヶ月継続した測定結果（１ヶ月中断有り）をまた記録も兼ねて記事にしてみたいと思います。

３ヶ月目までは週２でプールで泳ぐことを目標にしていて、実際にほぼ週2で継続していました。ある程度効果が出たので週1に頻度を落としてから初めての計測になります。

結論言ってしまうと週1ではダメでした泣

チェックポイント

・この記事では4か月間の間、週１,2回のペースでプールダイエットをした時のダイエット効果が分かります。

・実際にどのくらい泳いだかを記録しているので運動量の目安が分かります。

プールダイエットの条件と開始前の測定結果

今回は以下のような条件でやっています。頻度を減らした以外は大きな変更はしていません。

泳いだ記録は以下になります。だんだん泳げる距離が長くなりました。
なので頻度は減らしても体重は増えないかなと甘く考えていたというのもあります。

最後に4か月目の測定結果とその結果に対する感想と今後の方針を考えます。

残念ながら頻度を週１にしたところプールダイエットを始める前にほぼ元に戻ってしまいました。
有酸素運動なので運動を継続することと運動量を維持することは必須みたいです・・・
また調べると泳ぎ方も良くなかった可能性もありました。泳げる距離が長くなったので1,000m一気に泳いだりしていましたが後半は心拍数が上がりすぎて有酸素運動による脂肪燃焼効果の効率が落ちてしまっていた可能性もありました。有酸素運動で脂肪燃焼効果を狙うなら「ややきつい」くらいの運動強度が一番効率的のようです。(参照先：サワイ健康推進課脂肪がどんどん燃える意外な運動のコツ)
減量するには筋肉や内臓などの除脂肪組織を維持しながら、体脂肪を減らしていくことが重要。有酸素運動だけを行ってしまうと体脂肪だけでなく除脂肪組織も減少してしまう。するとエネルギー消費の悪くなり痩せにくい体になってしまう。筋力トレーニング（無酸素運動）を行うと筋肉などの除脂肪組織を増やすことができる。

・有酸素運動：水泳やランニングなど強度が低い運動、長時間継続して体脂肪を燃焼させる
・無酸素運動：筋力トレーニングなど短時間で高強度の運動。糖質が消費される