１年間の間に取り組んだのは以下のような内容になります。

効果を確認しながら続けやすい頻度にしたり運動する種目の変更や追加したりして適宜調整していました。

上手く痩せることができたりいまいち効果が出ない期間もあったりしました。そこで1年間の成果をまとめてみたいと思います。

期間中に心がけたことと自重トレの内容

期間中に心がけたこと

自重トレーニングの内容

ジム通いではなく、自宅でも行える自重トレーニングから取り組みました。（節約です）

自重トレーニングは下の本の内容を参考にして２パターンを交互に行うようにしました。

１年間の体重推移と感想

まず最初にこの１年間の体重と体脂肪率の推移を表とグラフにしてみます。

まとめるとこんな感じかなと

• プールを週２回を３か月続けた期間は割と順調に減っていた
• プールを週１回に減らしたら１か月後には体重は増えた
• プールは週１回のままでほかの有酸素運動と自重トレを週１,2回ペースで４か月続けたが体重はほぼ変化はなかった
• 有酸素運動と自重トレを週３回に増やして２か月経過したら一気に減量できた

残念ながら食事制限なしで運動だけで減量しようとすると有酸素運動と自重トレを組み合わせても週1,2回レベルの運動頻度だとやせるのは難しいですね

有酸素運動（プール）のみでも週２回しっかり継続すれば瘦せることはできたが、週１にしたら体重を維持することもできなかったので週２回のペースを維持することが前提という感じです

有酸素運動と自重トレを週３回行えば結構一気に痩せますが、そんな時間を取れないという人は週２回のペースで自重トレと有酸素運動から始めてみてはどうでしょうか

【参考用】過去記事リンク

【体験談】プールダイエットの効果はどのくらいか試してみた_１か月目 (tabo555blog.com)

【体験談】プールダイエットの効果はどのくらいか試してみた_2か月目 (tabo555blog.com)

【１か月中断でもOK】プールダイエットを約3か月続けてみた【体験談】 (tabo555blog.com)

【体験談】プールダイエットを約4か月続けてみた【週１じゃキツイ】 (tabo555blog.com)

【体験談】自宅での自重トレと有酸素運動を４か月間続けたら痩せられる？ (tabo555blog.com)

【痩せた】自宅での自重トレと週３の有酸素運動を2か月続けた結果 (tabo555blog.com)

おしまい

最近は便利なアイテムがどんどん発売されています。ただ、その中から「これは！」というアイテムを見つけ出すのは予想以上に難しかったりします。

またそもそもどんなアイテムがあるのか情報を入手するのは意外と大変だったりします。

私自身使ってみて、「もっと早く導入したかった！」と思ったアイテムがいくつもありました。

そこで、実際に私が水泳・ランキング・家での自重トレーニングで活用してよかったアイテムをまとめて紹介します。

個々のエクササイズに応じたアイテムを紹介するだけでなく、運動の種類に関わらず役立つアイテムもありますので、その辺りの情報も交えつつ解説します。

また、このダイエットによる効果や、具体的な運動量とその後の体重変化に関するデータは、こちらの体験記とは別の記事で扱っています。

どの程度の運動量でどのくらい痩せるのか参考にしたい方は下記の記事もご覧ください。

【痩せた】自宅での自重トレと週３の有酸素運動を2か月続けた結果

水泳で使ってよかったもの

まず最初に水泳をしていて、便利だったもの、買ってよかったものを紹介します。水泳は頻度を変えながらも１年以上続けています。

１．Apple Watch/おすすめ度2

まずおすすめしたいのは、Apple Watchです。

私が実際に使っているのは、Apple Watchのseries7（2021年発売）です。

水泳にApple Watchが役に立つ理由は、簡単に泳いだ距離・時間・消費カロリーが記録されモチベーション維持に役立つからです。

下の画面のように、水泳を始める前にアプリを起動しておけば後は自動で記録されます。

私はiphoneはロッカーに入れてApple Watchのみ身に付けて泳いでいますが問題なく記録できていて、距離の測定も正確です。

また、泳ぐスピードを測定してうるのか泳ぎ方も判別して記録してくれます。

高価な買い物なので全員におすすめではありませんが、運動を長い期間継続したい人にはモチベーション維持の点からおすすめしたい製品です。

（番外）リストバンド/Apple Watchのオプション

いきなり番外になりますが、Apple Watchをプールで使用する時に必要なオプション品も紹介します。

公共施設であるプールでApple Watchを使用する際には、写真のような半透明のリストバンドをapple watchの上に装着することが求められます。

行ったことがある２つの自治体（都内23区）ではどちらも装着がapple watchを含むウェアブルウオッチを使用する必須条件でした。他の利用者との接触時の衝撃緩和やプールサイドでは操作できないようにすることが目的とのことです。

私はamazonで購入しました。スポーツショップでは見つけることができなかったので、まだマイナーなアイテムかもしれません。

2.度付きの水泳ゴーグル/おすすめ度2

視力の悪い人には度付きの水泳ゴーグルもおすすめです。

度付きのゴーグルを使った方が、周りの状況も把握できますし、リラックスできます。

特に区営、市営プールは他の人との譲り合いが大切なので水泳中も視界を確保しておいた方がベターです。

私が子どものころには度付きのゴーグルなんて製品はなかったはずですが、水泳を再開して用具揃えようとスポーツショップに行くと結構広い面積で販売されていました。

3.曇り止め/おすすめ度3

これはゴーグルに使う曇り止めです。

最初にゴーグルに塗っておけば、ゴーグルが曇って、一度外して拭くという割と面倒な作業を省くことができます。

私は泳ぐ前に最初にゴーグルに塗って約１時間程度泳いでいますが、問題なく効果が継続します。

家での自重トレで使ってよかったもの

次に家トレで使って便利だったアイテムを紹介します。家トレは半年くらいは継続しています。

1.トレーニングマット/おすすめ度3

トレーニングマッドは家トレの必需品です。

選ぶ時の注意事項は厚さです。

手に体重を掛けたりする動きがあります。その時の痛み緩和するためには、6mm以上の厚さのものを選択することをおすすめします。

実際に使用しているのは厚さ10mmのものですが、体重を手に掛けても負担を感じたことはありません。

ただ厚いヨガマットは、下記のようなデメリットもあります。特に持ち運びするかは事前に考えてから厚さ選ぶことをおすすめします。

2.プロテイン(マイプロテイン)/おすすめ度2

折角家トレを始めるならプロテインで栄養摂取も始めたほうがいいです。

おすすめはコスパに優れたマイプロテインです。

マイプロテインは頻繁にセールしています。しかも値引率は意味わからないくらい高くて、30%や50%引きというのもザラです。「正直セール前提で価格決めてんだろ」という感じですね。

マイプロテインのセール情報は公式Twitterで発信されています。フォローしてセール情報確認してから購入するのがおすすめです。

初回のみお試し用に送料無料＆特別価格のプランも用意されています☟

3.家での自重トレの本/おすすめ度1

家トレの知識がなかったので、正しく家トレを行うために使用しました。

私が参考にしているのは「トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ」という書籍です。この本は写真付きで解説されており分かりやすかったです。

ただ最近ではYOUTUBEで情報発信している人もいますので、無料で情報得ることは可能です。なのでおすすめ度は少し低めです。

4.タブレット端末/おすすめ度1

タブレット端末も家トレのお供としておすすめです。

用途は家トレ中の動画鑑賞です。

自重トレは同じ体勢をキープしたり、ゆっくりとした動きを繰り返すトレーニングが多いので動画見ながら行うことができます。ただ、正直スマホでも十分動画閲覧はできます。

たまたま他の用途でタブレット端末の使い道がありそうで購入を検討していた人、大画面で動画閲覧したい人は購入を検討してもいいかなと思います。

自重トレを行う必須品ではないこと、スマホでも代用できることからおすすめ度は低いです。

5.Apple Watch/おすすめ度2

水泳でも登場したApple Watchは家トレでもかなり便利に活用できます。

家トレでの使い方は下記の通りです。

家トレのような軽い運動でも画像のように記録することができます。そして記録した内容は同期されるのでIphoneでも参照することができます。

それ以外には家トレでは同じ体勢をキープする種目が複数あります。その時間を測定するのに便利です。

またタイマー機能でインターバルも測定できるのでダラダラせずにトレーニングすることができます。（家トレは人の目もないのでダラダラしてしまうこともあります）

ランニングで使ってよかったもの

最後にランニングで便利だったアイテムを紹介します。

ランニングも家トレと同じタイミングで始めていて半年以上続けています。

1.新しいランニングシューズ/おすすめ度3

最初は新しいランニングシューズです。

新しいと修飾語付いているのは、元々持っていた古いランニングシューズから新しいランニングシューズに履き替えたところランニングがかなり快適になったからです。

というのもランニングシューズには寿命があり、ほとんど使っていてなくても年数が経過すると劣化してしまうとのことです。

ランニング用シューズでも安いものは3~4,000円くらいで購入できるのでこれから始める人は新たにランニングシューズを購入するのがおすすめです。

新しいシューズを使ってみると走りやすさは全く違いました。

元々持っていた古いランニングシューズでは挫折してしまう人もいると思います。継続するために新しいランニングシューズを買いましょう。

2.骨伝導イヤホン/おすすめ度2

私はランニング中の音楽鑑賞に骨伝導イヤホンを使用しています。

骨伝導イヤホン使用している理由は、外部からの音を取り込めるので安全性も他のイヤホンより高いと考えた点とワイヤレスイヤホンだと走っている途中で外れて紛失してしまうリスクがあると考えたからです。

実際に使ってみると、周囲の車の音は音楽再生中でも問題なく聞き取ることができました。大通り沿いの歩道をランニングしていると、音楽は聞こえず車の音の方がよく聞こえます。

実際に使用しているのは、ecサイトで購入した「X19」という製品です。

この製品は骨伝導イヤホンとしては最安価の製品でしたが、価格以上の製品でした。

３.ランニングバック/おすすめ度1

ランニングバックは、休日など時間に余裕がある時に大きい公園など少し遠い場所でランニングする時にドリンクやタオルなどを携帯するために使用しています。

普段と違う場所を走るのもモチベーション維持には結構大切です。

体にしっかり密着するので、ランニング中もバックが大きく揺れるようなこともなく走る事に集中できます。

4.反射タスキ/おすすめ度2

夜間にランニングする時の安全対策として、光を反射するタイプの反射タスキを使用しています。

最近の反射板は光の反射だけする反射タスキもしくは充電したりボタン電池を使用してピカピカと光るタイプの２種類あります。

私が使用しているのは、光の反射だけするタイプです。

５.キャップ/おすすめ度2

キャップは日中の日除けや軽い雨を避けるために使用しています。

愛用しているのはアディダスのGM4522という製品です。

スポーツ専用のキャップは通気性がよく蒸れることもなく、キャップを着けることで額の汗も気にならなくなります。

6.Apple Watch/おすすめ度2

Apple Watchはランニングでも存在感を発揮します。

水泳や家トレと同じように運動量の記録することができます。（下記画面参照）

Apple Watch導入の最大メリットはモチベーションの維持です。

Apple Watchはランニング・水泳・家トレと様々な運動で活用できるのでこれから自分にあった運動を探す人、色々な運動に取り組みたい人にもおすすめできる製品です。

今回は、有酸素運動は週３回・自重トレは週４回を目標にして２か月間継続した結果、痩せることが出来ました。

過去にも色々運動の頻度を変えながらでダイエットに挑戦しています！過去の記録・結果は過去記事を良ければ見てください～👇

期間中に心がけたことと自重トレーニングの内容

期間中に心がけたこと（ルールのようなもの）

まず、期間中に心がけたことを説明します。

自重トレーニングの内容

固定費を増やしたくなかったので、ジムではなく自宅での自重トレーニングにしています。（もし効果が出なければジムに申し込むつもりでした。）

自重トレーニングは下記の本の内容を参考にしてメニューを決めています。　

測定結果

では早速、測定結果をまとめてみます。

ひとつの目標にしていた身長に対する標準体重の61.0kgにまで落とすことができました。

ちなみに１月の結果は正月太りだと思われます・・・

運動の記録

参考に実際に行った運動の記録をまとめてみます。今回からapple watchで測定したカロリー消費量も載せてみます。

12/5から1/10までの運動の記録

まず前半の期間の運動を記録します。

この期間の年末年始はプールがお休みだったので少し偏ったりしています。

1/11から2/11までの運動の記録

続いて後半の期間の運動を記録します。

この期間は引き続き頑張ったと言えるかなと思っています。

分かったこと～家での自重トレはおすすめ！～

最後に分かったことを簡単にまとめます。

月々の費用がかかるジムに入会する前に自宅での自重トレと有酸素運動で試してみてもいいかなと思います。Youtubeとか見ながらのんびりトレーニングできて快適です。あと床のごみが気になるようになるので部屋の掃除の頻度も上がります（笑）

特にapple watchの導入はダイエットのモチベ維持に大きく貢献してくれましたので別に記事にしたいと思います。

おしまい

昨年2月にプールダイエットを開始してから３か月目までは、週２でプールに通いそれなりに成果が出ていましたが頻度を週１に減らしたことでダイエット開始する前に戻ってしまいました。

【体験談】プールダイエットを約4か月続けてみた【週１じゃキツイ】

そこで反省して今回からプールダイエットを始めとした有酸素運動に加えて自宅での自重トレーニングを追加しました。

ただプールの回数を週２回に戻すのは出社が再開してしまい難しくなってしまったので（少し遠い）、プールだけでなくランニングやウォーキングを有酸素運動として行うことにしました。

プールダイエットの記録は過去に別記事にまとめています。

【体験談】プールダイエットを約3か月続けてみた【１か月中断でも大丈夫】

【体験談】プールダイエットを約4か月続けてみた【週１じゃキツイ】

期間中に心がけたことと自重トレーニングの内容

期間中に心がけたこと

まず最初にこの期間に心がけたことを羅列します。

今回は以下のような条件でダイエット行いました。

自重トレーニングの内容

ジム通いではなく、自宅でも行える自重トレーニングから始めてみることにしました。（節約です）

自重トレーニングは下の本の内容を参考にして２パターンを交互に行うようにしました。

８月から12月までの４か月行っていた自重トレーニングは下記種目です。

自重トレーニングと運動した記録

期間が長くなってしまったので、今回は月単位でざっくり記載します。

正直振り返ってみるとあんまり運動してないなという感じですね・・・

測定結果

それではまた測定結果を記載したいと思います。

今回は開始前に測定した8月と中間計測した10月最後に約４か月後の12月上旬の測定結果です。

感想と今後の方針

感想

• 残念ながら目立った成果はありませんでした。自重トレーニングも月10回(週1,2回程度？)くらいだと増量はしないが現状維持くらいということかなと思われます。
• 一応傾向として、体脂肪率は低下してきているので自重トレーニングの効果は出てきているような気がしていますが・・・

• 正直振り返ってみると全然運動量少ないですね（笑）食事制限してれば違うのかもしれませんが・・・。もう少し頻度を増やさないと痩せるのは難しいということかなと思いました。

今後の方針

• 水泳のような本格的な有酸素運動が週１回だと自重トレーニングを追加しても痩せることは難しいことが分りました。プールに通う回数を増やすのは仕事の都合で難しいのでジョギングなど強度の高い有酸素運動を週２回にしてみたいと思います。(正直仕事帰りにプールは荷物も多くなるし難しい・・・)
• 11月末にApple Watchも購入したので、今後は運動時の消費カロリーも測定したいと思います。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おしまい

３ヶ月目までは週２でプールで泳ぐことを目標にしていて、実際にほぼ週2で継続していました。ある程度効果が出たので週1に頻度を落としてから初めての計測になります。

結論言ってしまうと週1ではダメでした泣

プールダイエットの条件と開始前の測定結果

プールダイエットの条件と心がけたこと

今回は以下のような条件でやっています。頻度を減らした以外は大きな変更はしていません。

開始前の測定結果

泳いだ記録_3か月目から4か月目まで

泳いだ記録は以下になります。だんだん泳げる距離が長くなりました。
なので頻度は減らしても体重は増えないかなと甘く考えていたというのもあります。

4か月目の詳細な測定結果と感想と今後の方針

最後に4か月目の測定結果とその結果に対する感想と今後の方針を考えます。

4か月目の詳細な測定結果

感想と調べた事

4か月プールダイエットをやってみて分かったことまとめ

最後にプールダイエットを約４か月継続してみて分かったことをまとめてみます。

週２で泳いだ時の減量効果は過去に別の記事で経過報告しているので興味がある方は確認してみてください。

【体験談】プールダイエットを約3か月続けてみた【１か月中断でも大丈夫】
【体験談】プールダイエットの効果はどのくらい？実際に試してみた_2か月目【アラサー男】
【体験談】プールダイエットの効果はどのくらい？実際に試してみた_１か月目【アラサー男】

またプールダイエットを行う時にあって便利だったアイテムも下記の記事で取り上げいます。

ダイエットで運動を始めたアラサー男性が使ってよかったもの13選【ランニング水泳家トレ】

プールダイエットに興味がある方の参考になれば嬉しいです。

おしまい

4月末から緊急事態宣言が発令された影響で実際に継続できたのは約2.5か月くらいになってしまいました。（2月中旬から4月末まで）

6月から通っているプールの営業が再開したので改めて再開して累計3か月となったタイミングで測定しました。

2か月目までの結果は別記事でまとめていますのでよろしければご覧ください。

【体験談】プールダイエットの効果はどのくらい？１か月目【アラサー男】

【体験談】プールダイエットの効果はどのくらい？２か月目【アラサー男】

プールダイエットの条件と開始前の測定結果

プールダイエットの条件と心がけたこと

条件は以下の通りです。３か月目まで変更はしていません。

開始前の測定結果

泳いだ記録_2か月から3か月目

2.5か月後の詳細な測定結果、感想と次回測定までの方針

2.5か月後の詳細な測定結果、効果

感想やら今後の方針

約３か月間継続できた理由

最後に数年泳ぐ機会も運動の習慣もほとんどなかった自分でも週２のペースで継続できた理由について簡単に触れていきたいと思います。

続けていればダイエット効果は確実に出るし、泳ぐこと自体も楽しめて継続しやすのがプールダイエットかなと思います。

おしまい

以前から週２回ほどジム通いはしていましたが、以前と同じ運動では痩せなくなってしまいました。

そこでまず３か月間プールダイエットを継続してみることにしました。

この記事では、プールダイエットを始めてから１～２か月目までの途中経過と簡単な結果分析を記録しています。

最初の１か月の記録と結果は、別記事でまとめています。よろしければ「【体験談】プールダイエットの効果はどのくらいか試してみた_１か月目」をお読みください。

プールダイエットの条件と開始前の測定結果

まずはプールダイエットを行うにあたり条件は下記のように設定しました。
ルールを明確にしたほうが自分で継続しやすいし、他の方の参考にもなりやすいかと思います。

プールダイエットの条件、心がけたこと

条件は以下の通りです。前回から特に変更はしていません。

開始前の測定結果

実際に泳いだ記録_1か月から2か月目まで

泳いだ記録です。だいたい目標通り、週２回ペースで実施できました。

2か月経過後の詳細な測定結果、感想と次回測定までの方針

プールダイエット開始後、２か月の測定結果は下記のようになりました。

開始１か月目と比較しても痩せることができました。

2か月経過後の詳細な測定結果、効果

感想やら改善したい点

この後さらに１か月続けた3か月目の測定結果は別記事でまとめています↓

【１か月中断でもOK】プールダイエットを約3か月続けてみた【体験談】 2月から取り組んでいるプールダイエットを約3か月継続した記録と測定結果をまとめてみたいと思います。 4月末から緊急事態宣…

記事を読む

おしまい

しかもコロナ前から継続していた週2回のジム通いでも痩せなくなってしまったので、ジム以外のダイエット方法を探してみたところプールという選択肢に辿り着きました。

そこでまず３か月間プールに通ってみることにしました。さらに、せっかくなので結果や実際に泳いだ距離などの過程を詳細記録してみたいと思います。

この記事では、まず最初の１か月目に実際に泳いだ記録と測定結果をまとめています。

プールダイエットの条件と開始前の測定結果

条件

まずは条件は下記のように設定しました。
ルールを明確にしたほうが自分で継続しやすいし、他の方の参考にもなるかなと思います。

開始前の測定結果

泳いだ記録_1か月目

泳いだ記録は以下になります。だいたい目標通り、週２回ペースで実施できました。

後、だんだん泳げる距離も長くなりました。

1か月目の測定結果、感想と次回測定までの方針

1か月目の測定結果

感想やら今後の改善点

この後もプールダイエットは継続しました。２か月目、３か月目後の結果はそれぞれ別記事にしています。

【体験談】プールダイエットの効果はどのくらいか試してみた_2か月目 新型ウイルスの影響で外出の機会も減り、体重も増えてしまいました。 以前から週２回ほどジム通いはしていましたが、以前と同じ…

記事を読む

【１か月中断でもOK】プールダイエットを約3か月続けてみた【体験談】 2月から取り組んでいるプールダイエットを約3か月継続した記録と測定結果をまとめてみたいと思います。 4月末から緊急事態宣…

記事を読む

おしまい