【水分摂取】摂取した水分量を管理するアプリを試してみた

人間の体は約60%が水分で占められており、適切な水分補給は健康の維持に欠かせない要素と言われています。

国土交通省でも「健康のために水を飲もう」というキャンペーンを推進しています。

水を飲む運動を推進しています。

引用元：国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動

自分が摂取した水分量を管理する確実な方法は、毎日1Lや2Lサイズの大型のペットボトルの水を購入して１本飲み干すことだと思います。

ただ1,2Lサイズのペットボトルを毎日持ち歩くのは現実的ではないです。

なので現実的には5~600ml位のペットボトルを持ち歩く。

もしくは家や会社、外食の時に飲んだコップ1杯単位で記録することになります。

ただ一日中飲んだ水の量を管理するのは結構大変です。（面倒くさい）

自分も一日に2Lの水を飲むことを心がけてみました。

しかし外出する日は2Lに届かずに終わってしまったり、どのくらいの量の水分を摂取出来たのか分からない日がほとんどでした。

ちゃんと記録するのに効果的なのは、スマホやスマートウォッチのアプリを使って簡単に記録出来ることかなと思います。

そこで、摂取した水分量を管理することのできるアプリをいくつか試してみたのでレビューします。

テスト

摂取した水分量を管理するアプリの主な機能

アプリを個々に紹介する前に、水分補給アプリに備わっている主な機能について説明します。

機能①自分の目標摂取水分量を算出する

水分量を管理するアプリの多くは、ユーザーの個人情報(年齢、性別、体重、活動量など)から1日に必要な摂取水分量を算出する機能を持っています。

この機能を使えば一般的な目安値ではなく、より精度の高い自分自身の適切な水分量を知ることができます。

その他にも、個人情報に加えて生活しているエリアの気温・湿度・日射量なども考慮して水分量を算出する機能を持つアプリもあります。

気象条件によって水分の消費量は変わるため、より正確な水分補給を心がけられます。

機能②摂取した水分量のログ機能

アプリに朝から摂取した水分量を記録することで、目標とする1日あたりの水分量に対して、あとどのくらい水分を摂取すべきかが分かります。

視覚的にも進捗を確認できるよう、グラフ表示やイラスト表示に対応しているアプリも多くあります。

記録を続けていくと過去からの長期的な水分摂取量の推移もひと目で把握できます。

この機能を活用すれば、自分の水分補給習慣を客観的に知ることができます。

機能	説明
進捗表示	数値やグラフ、イラストで1日の水分摂取量と目標値の進捗を視覚的に確認できる。
摂取水分量記録の履歴表示	過去の水分摂取量を日別や週別、月別で振り返ることができる。
飲み物の種類選択	水はもちろん、アプリによってはお茶やコーヒー、ジュースなど、様々な飲み物を記録できる。

機能③リマインダー機能

多くの水分補給アプリには、リマインダー機能が搭載されています。

設定した間隔(1時間おきなど)でプッシュ通知が届くので、水分の取り忘れを防止できます。

一部のアプリでは、画面のロック解除時や特定のエリアによっても通知が来るよう設定できます。

通知の設定も様々です。音やバイブ、アニメーションのポップアップ通知、キャラクターからのメッセージなど、様々なスタイルがあり、ユーザーの好みに合わせて選べます。

摂取水分量を管理するアプリを紹介

ここからは実際に試してみたアプリを３つ紹介します。

実際に試してみたのは、無料でも十分に活用できるという評判があったアプリ３種類です。

アプリに求めるもの

個人的に水分量を管理するアプリに求めるのは、以下の項目です。わがままだなと思います。

上記の視点から今回使ってみたアプリを評価すると以下のような結果です。

アプリ名	記録操作の 手間	ログ機能	無課金での 使い勝手
WaterMinder	〇	〇	〇
Plant Nanny	△	〇	△
Water Tracker	〇	〇	〇

一応どのアプリでも無課金でもストレスなく使える結果でした。

あえて言うと、Plant Nannyのみ使い勝手の面において少し劣る部分がありました。

ただPlant Nannyは摂取した水分量を記録することでアプリ上で植物（のようなキャラクター）を育てるというエンタメ色が強いアプリです。

なので他２つのアプリと比較すると独自路線のためハマる人にはハマるかなと思います。

もう少し詳しく各機能について言及すると下記のようになります。

アプリ名	記録操作の手間	apple watchとの連携	ログ機能
Water-Minder	・ホーム画面では、ワンタップで４パターン記録可能 ・メニュー画面で19種類任意の水分量（酒含む）記録可能(広告閲覧必要）	・通知、ログ確認、記録操作対応	・日・週・月・年単位で確認可能（期間制限なし）
Plant Nanny	・4パターンのみ（任意の値に設定は可能）	・通知と取水量確認は対応。記録は未対応	・日単位で一覧で確認可能
Water Tracker	・日・週・月・年単位で確認可能（制限なし）	・通知、ログ確認、記録全て対応	ワンタップで4パターン記録可能 メニュー画面で42種類任意の水分量（酒含む）記録可能

続いて３つのアプリを個々にもう少し詳しく紹介します。

アプリ①water minder

WaterMinderは、シンプルな操作性でとても使いやすい水分補給アプリです。

まず自分の目標取水分量機能の計算機能があります。体重や運動習慣などを簡単な設定で、目標とすべき摂取水分量が計算されます。

水分量の記録についてはホーム画面では4パターン、メニュー画面では19種類の飲み物を任意の量を記録できます。

当然リマインダー通知機能にも対応しています。

さらにApple Watchとの連携も充実していて、Apple Watch上で通知だけでなく摂取水分量の記録も可能です。

無料版で基本的な機能が全て使え、広告の表示も少ないため、ストレスフリーです。

有料版では、飲み物の種類を増やせたり、通知の設定をより細かくカスタマイズできるなど、使い勝手がより上昇しています。

アプリ②water tracker

Water Trackerは、無課金でも自分好みにカスタマイズした設定で使うことができるシンプルな操作性のアプリです。

記録する水の量は最低100mlから100ml単位で細かく設定できます。

記録できる飲み物の種類も46種類以上（牛乳やコーヒーなど）とかなり豊富です。

通知の設定は、決まった時間に通知する設定や決まった間隔（2時間おきなど）での通知などの設定ができます。

Apple Watchとの連携や、データのバックアップ・復元機能も備わっています。

個人的には、メイン画面のUIが最も分かりやすく、記録動作も簡単で、ログの閲覧も分かりやすく、励みになり、継続しやすいと思いました。

アプリ③Plant Nanny

Plant Nannyは、画像のように育成ゲームの要素があります。

摂取した水分量を管理するアプリとしては、少し独自路線な感じです。

このアプリは摂取した水分量に応じて、アプリ内の植物のようなキャラクターが成長していくのが特徴です。

ゲーム内でキャラクターの育成を楽しみつつ水分補給の習慣がしっかりと身につきます。

他のアプリにはないゲーム要素を楽しみつつも、十分便利に使える水分量管理機能を持ったアプリです。

ただ他の２つのアプリに比べると、機能面では少し劣るかなと思います。具体的には以下の点になります。

• 水分量の記録動作が少し面倒
• ログ機能が若干使いづらい

有料版（毎月1,200円）では、以下の機能が解禁もしくはパワーアップします。

摂取した水分量を記録やリマインダー機能を活用して毎日目標とする水分量の摂取が目的な人は他のアプリの他が機能的には充実していますし、画面もシンプルなのでおススメです。

ただ単純なリマインダー機能やログ機能だけでは、水分摂取を習慣化できなかった人は他のアプリとは全く違うPlant Nannyを試してみてもいいかもしれません。

気になって調べたこと

最後に、日々十分な量の水分摂取を習慣化しようとするにあたり、気になって調べたことにまとめてみます。

①毎日十分な量の水を摂取することは本当に健康にいいのか？

この疑問については、まず一番信頼できそうな厚生労働省の発信情報を調べてみました。

結論、厚生労働省のHPで確認できる資料では十分な量の水を摂取する習慣が健康に寄与することの科学的根拠は明確ではないとの文言がありました。（あらら）

　十分な量の水の習慣的摂取が健康維持に好ましいとする考えは広く存在するが、その科学的根拠
は必ずしも明確ではない。

〈参考〉 水 1 基本的事項 2 水の必要量を算定するための根拠 より引用

なので他に信頼できそうな資料や研究結果の発表がないか調べてみると、サントリー食品がHPにて下記のような実験結果を公表していました。

アジア初の研究を実施！習慣的な水分摂取が健康増進に効果があることを確認 | ニュースリリース一覧 | サントリー食品インターナショナル (suntory.co.jp)

この実験によると、朝と晩のタイミングに水を習慣的に飲むことで以下の効果があることが認められたとのことです。

サントリー食品インナーナショナル より引用

この研究は、日本人を対象に行われた貴重な研究です。

というのは、水が必要栄養素として定められている欧米に対して、日本は定められておらず、水分摂取と健康に関する研究が盛んではないからです。

ただ、まだこの研究だけでは、水分摂取と健康の関係についてメカニズムなど詳細までは解明されていません。

そのためさらに大規模な研究が期待されるとのことですが、朝と晩の水分摂取により上記４つの健康効果が確認されています。

詳細知りたい人は上記リンク先も参照してみてください。

②水以外の飲み物ではダメなのか？

水以外の飲み物でもダメではないが、水分摂取に最も適している飲み物は水です。

以下は水分摂取には適していない飲み物と何故適していないのかという理由をまとめたものです。

飲み物の種類	何故、水分補給に適していないのか	飲み物の例
カフェインを含む飲み物	カフェインには利尿作用があり、水分摂取しても水分がすぐに失われてしまうから。	コーヒー、紅茶、緑茶
糖分を含む飲み物	糖分が多く含まれていると、体への水分の吸収を悪くしてしまうから。	炭酸飲料、ジュース類、スポーツドリンク
アルコールを含む飲み物	カフェイン同様アルコールにも利尿作用があり、水分摂取しても水分がすぐに失われてしまうから。	酒全般

コーヒーやジュースなど水以外に飲む機会が多そうな飲み物は、だいたい水分摂取に適さない飲み物になっています。

アプリでも（例えばwater tracker）で水以外の飲み物を記録すると少し少なめかマイナスでカウントされます。

• コーヒー250ml→240ml
• ジュース250ml→230ml
• ビール250ml→-380ml

といってもコーヒーやジュースでもほとんど飲んだ量がそのまま記録されます。

アルコールはなんとマイナス（間違ってない）表記なので水分を摂取したと思わない方が良さそうです。

③水は水道水でもいいのか？

とりあえず日本の水道水ならOKです。

日本の水道水は、1957年に施行された水道法に基づいた水質基準のもとで管理されており、安心して飲むことができます。

実は世界では、水道水が飲める国はわずか15カ国しかありません。

ちなみに日本の水道水は、いわゆる軟水に分類されます。

④軟水・硬水とは？

軟水や硬水というのも、違いはよく理解していなかったのでこの機会に調べてみました。

軟水と硬水の定義上で違いは、水分中のミネラル（特にマグネシウムとカルシウム）の含有量の違いです。

具体的な含有量を調べてみると、WHO（世界保健機関）の基準が掲載ありました。

WHOの飲料水水質ガイドラインでは、硬度60mg/L未満を「軟水」、60から120mg/L未満を「中程度の軟水」、120から180mg/L未満を「硬水」、180mg/L以上を「非常な硬水」と分類しています。

神奈川県HP「軟水・硬水ってなあに？」より引用

先述の通り日本の水道水は軟水のため、日本人には軟水の方がなじみ深いです。

ただ好みは人それぞれですので、今まであまり意識していなかったけど飲み比べてみたいという人もいるかもしれません。

下記リンク先では一般的なミネラルウォーターの銘柄が硬度も記載の上まとめられています。

自分好みのミネラルウォータの銘柄を探してみたい人は参考にしてみてください。

【徹底比較】軟水のミネラルウォーターのおすすめ人気ランキング24選【2024年】 | マイベスト (my-best.com)

まとめ

本記事では、水分摂取を効率的に管理するためのアプリの体験談と水分摂取について調べたことをまとめてみました。

水分摂取をサポートするアプリを使用すれば、一日に摂取が必要な水分量が分かり、リマインダー機能のおかけで毎日定期的に水分摂取できます。

水分摂取をサポートするアプリは数多くあり提供されています。

記事中で紹介した「water minder」や「water tracker」のようなシンプルで使いやすいアプリもあれば、「Plant Nanny」のようにゲーム性があり楽しみながら水分摂取をサポートしてくれるアプリもあり、選択肢は非常に豊富です。

普段から結構喉が渇くので、十分水分は摂取できているという人も１度アプリをインストールして、推奨される接種水分量の確認と１日に摂取している水分量を確認してみても面白いかなと思います。